Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon

Nincs varázslat az egyszerű fogyáshoz. Ugyanakkor léteznek olyan módszerek, amelyek segítségével gyorsan "kiszoríthatják" a vizet a testből, ami kellemetlen duzzanati hatást eredményez, csökkenthetik a testtömeget és áttérhetnek egy, néha két kisebb ruhaméretre.

lány nyomja fel a fogyást egy hét alatt otthon

A fogyás problémái soha nem szüntetik meg a mai embert. Az egészségünkre, táplálkozásunkra és életmódunkra fordított figyelemnek, valamint a professzionális táplálkozási szakemberek, táplálkozási szakemberek és trénerek munkájának köszönhetően kezdtük megérteni, hogy az optimális formánk fenntartása helyes, szisztematikus megközelítést igényel. A kis kalóriahiány fenntartásával, a test állapotára reagáló rendszeres gyakorlatok végrehajtásával könnyedén lefogyhat, és nem tudja visszanyerni azt a jo-jo hatás miatt. Ha "erre az alkalomra" és gyorsan le kell fogynia - például egy hét múlva meghívást kapott egy esti ünnepségre, és sürgősen meg kell szabadulnia a túlsúlytól annak érdekében, hogy jól nézzen ki egy ruhában?

Nincs varázslat az egyszerű fogyáshoz. Ugyanakkor léteznek olyan módszerek, amelyek segítségével gyorsan "kiszoríthatják" a vizet a testből, ami kellemetlen duzzanati hatást eredményez, csökkenthetik a testtömeget, és áttérhetnek egy, néha két kisebb ruházatra. Ez egy nap alatt aligha lesz lehetséges (bár vizuálisan lehetséges a gyomor eltávolítása), de egy hét elegendő lesz. Még otthon is ragaszkodhat a diétához, egyszerű gyakorlatokat végezhet és 5 kg-ot fogyhat.

Mielőtt egy hét alatt lefogyna, emlékeznie kell a főbb feltételekre:

karcsúsító derékmérés
  • kezdjen el fogyni, ha egészséges, krónikus betegségei nem súlyosbodtak, nincs munkahelyi "elzáródás" - a további stressz csökkenti a diéta hatékonyságát;
  • simán be kell lépnie és ki kell lépnie az szigorú ételkorlátozásokról, néhány nap alatt megváltoztatva a menü kalóriatartalmát;
  • az egészségi állapot éles romlásával le kell állítania az étrendet;
  • miután sikerült lefogynod, meg kell tartanod a testsúlyt úgy, hogy átgondolod étkezési szokásaidat, és átállsz a helyes és egészséges étkezésre - akkor nem fogsz "lebomlani".

Elemezzük, hogyan lehet 7 nap alatt lefogyni anélkül, hogy ártana magának és hatékony eredményt érne el.

Megfelelő táplálkozás

fehérje és növényi termékek fogyáshoz egy hét alatt

Hogyan lehet megőrizni egészségét és jó hangulatát, miközben lefogy egy hét alatt? A kérdésre a válasz az élelmiszerek megfelelő kiválasztásában és a közérzetére való odafigyelésben rejlik. Tápanyagokban gazdag, de optimális kalóriatartalmú menüvel könnyebben fogyhatsz, mint szigorú diétával, jó hangulatban leszel, az éhségérzet pedig nem fog zavarni. Ha inkább a táplálkozási korlátozásokat részesíti előnyben, adjon vitamin- és ásványi anyag-komplexeket a menübe.

Ahhoz, hogy a fogyás hatékony és gyors legyen, több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania alacsony glikémiás indexgel - nyersen, pároltan, sütve. Feltétlenül tartson legalább 40% fehérjét a menüben, hogy a zsír és a felesleges víz csökkenjen, ne az izomtömeg. A gyors fogyáshoz használjon pulykát, sovány halat, bőr nélküli csirkét, nyulat, tojást, tenger gyümölcseit és növényi fehérjét.

Egyszerű szénhidrátokat fogyasszon egyszerű szénhidrátok (cukor, fehér lisztből készült termékek) helyett. Ez teljes kiőrlésű kenyér, feldolgozatlan gabonafélék, durumbúza tészta. Jobb a szénhidrátokat a nap első felére hagyni, de nem szabad teljesen elhagyni őket, például a zsírokat, hogy a test megfelelően működjön. A gyors fogyás érdekében a következők nem szerepelnek a menüben:

  • gyorsétterem: ezt az ételt még „normális” napokon sem szabad enni, és még inkább kirakodási napokon;
  • "gyári" édességek, amelyekben hatalmas mennyiségű zsír és cukor található, valamint szószok, majonéz, ketchup;
  • cukros szénsavas italok - tanácsos korlátozni a csomagolt gyümölcsleveket, sok kalóriát tartalmaznak;
  • alkohol - magas a kalóriatartalma és visszatartja a vizet a szervezetben.

Fogyáskor sok vizet kell inni - legalább napi 1, 5 litert. Ez csökkenti az éhségérzetet a diéta során, segít elkerülni a kiszáradást, amelyet fejfájás, gyengeség, ingerlékenység kísér. A zsírokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből - ezekre szükség van az agy, az immunrendszer és a belső szervek megfelelő működéséhez. Csökkentse számukat a menü teljes kalóriatartalmának legfeljebb 20% -ára, és előnyben részesítse a növényi forrásokat - olívaolaj, avokádó, dió stb.

zöldségek és gyümölcsök a fogyáshoz

Megfelelés

a megfelelő étrend betartása, miközben fogyás egy hét alatt otthon

A diéta megfelelő kialakításához tartsa be a töredék elvét - egyél legalább naponta ötször, de kis adagokban, egyszerre legfeljebb 200 g-ot. Akkor nem lesz éhes, annak ellenére, hogy a teljes ételmennyiség csökken. Egy hét alatt így több mint 3 kg-ot fogyhat le, anélkül, hogy korlátozná magát kedvenc termékeiben. Ugyanakkor nem kell folyamatosan figyelemmel kísérnie önmagát, hogy ne egyél károsat és ne tönkretegye az étrendet.

Próbáld csökkenteni a kísértések számát fogyás közben - kávézókba járás, bőséges családi ünnepek. Ha a "böjt hét" olyan ünnep, amelyen túl eszik, csökkentse az étel mennyiségét az esemény másnapján. Gyorsan kompenzálja a menü kalóriatartalmának eltérését.

A fogyás megkönnyítése érdekében tartsa be a következetes étrendet, anélkül, hogy fél óránál tovább térne el tőle. A test gyorsan megszokja a rutint, és nem fog érezni kellemetlenséget. A nap utolsó étkezésének legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie.

Ha sportol, fitneszel, menjen az edzőterembe, állítsa be az étkezés étlapját, gyakoriságát és idejét a tevékenység alapján:

  • az étrendben a KBZhU arányát a fehérje felé kell tolni;
  • a komplex szénhidrátokat az edzés után 40–120 perccel hagyja az „ablakon”;
  • Általában az ételek nagy részének a nap első felében kell lennie.

Gyakorlat

Gyakoroljon csípőt és hasat fogyás céljából egy hét alatt otthon

A gyors fogyáshoz add hozzá a fizikai aktivitást. Ha nagy kalóriadeficit mellett fogy, gondosan kell eljárnia az erőgyakorlatokkal. A házi feladat, a kardio, a tánc, a reggeli futás stb. Optimális. Könnyű lesz neked, és a súly gyorsabban elmúlik. Naponta legalább fél órát kell hagynia az órákra, és intenzíven kell dolgoznia. A megfelelő edzéshez fordítsa idejének nagy részét a "problémás" területekre - a hasra, a csípőre és a felső lábra.

Gyakorlatok a has és a csípő számára

A has számára az egyenes és ferde izmokat célzó edzések hatékonyak - feszültséggel csavarva, a testet, a lábakat ferdén és függőlegesen emeljük a padlón fekvő helyzetből. Fogyáshoz a székkel való edzés hasznos. Le kell ülnie rá, tegye a kezét az ülésre, és emelje fel a lábát, emelje le a padlóról. 15-25 alkalommal, rövid szünetekkel kell dolgozni, legalább 20 percig.

A testsúlycsökkenés a comb területén sok erőfeszítést igényel. A problémás zóna sokak számára "alkalmas" az edzésre, amelyben sok a lassú guggolás - "pisztoly", plie, szumó súlyokkal és anélkül. A comb belső felületének kidolgozása a fogyás közben intenzív gyakorlatokat végez.

Lábgyakorlatok

A csípőhöz hasonlóan a guggolás különféle is hasznos a fogyáshoz. Célszerű őket fordulatokkal végrehajtani, a gyakorlatok végrehajtásakor vegyen fel súlyzókat (1-1, 5 literes vizes palackokkal pótolhatók). A gyorsabb fogyáshoz végezzen rúgásokat, térdemeléseket, lökéseket stb. Ki kell egészíteni egy rúddal - így fogyni fog, és megerősíti a hátát és a karját.

Heti menü

termékeket egy hétig, miközben egy hét alatt lefogy

Mielőtt egy hét alatt lefogyna, gondolja át a menüjét. Számos étkezési program létezik monó üzemmódban, amelyekben minden nap egyetlen ételt részesítenek előnyben. Általános szabály, hogy az ilyen diéták hétfőn kezdődnek, így kényelmesebb a számolás, de az ütemtervet is megváltoztathatja, ahogy neked megfelel. Itt van egy hétnapos terv:

  • Az első napon a zöldségfélék bármilyen formában megengedettek, kivéve a sülteket. Ihat vizet gyömbérrel, citrommal (a fogyáshoz hasznosak), cukor és tej nélküli teákat, zöldségleveseket;
  • második nap - hús. Nyúl, csirke, borjúhús (főtt vagy sült, párolt) megengedett. A húst három, 200-300 g-os adagra kell felosztani, emésztési zavarok nélküli fogyáshoz igyon több vizet, gyógyteákat, húsleveseket;
  • harmadik nap - szénhidrát. Tartsa be étrendjébe friss és sült zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, alacsony zsírtartalmú joghurtokat adalékanyagok vagy édesítőszerek nélkül. Ihat teát, kávét cukor nélkül;
  • negyedik napon csak levesek megengedettek, de másfélék. Először készítsen zöldségpürés levest, borscsit, savanyúságot vagy más kedvencet. Váltakozva a különböző levesek között;
  • hal megengedett az ötödik napon. Nem lehet sós, sült vagy szárított. A diéta elviselésének megkönnyítése érdekében friss vagy párolt zöldséget adhat a halhoz. Iváshoz víz és egy százalék kefir megengedett;
  • a hatodik napon megengedheti magának a sütést - ez nem fogja megszakítani az étrendjét. Ön azonban csak akkor fog fogyni, ha a zsemle és a muffin mennyisége csekély;
  • Az elmúlt 24 órában a menü csak főtt burgonyát és néhány zöldséget tartalmazhat gyömbérrel vagy más fűszerekkel.

Minden nap gyakoroljon gyors fogyás érdekében. Egy hét önmegtartóztatás után jelentősen lefogyhat, de simán el kell hagynia az étrendet, hogy ne okozzon problémákat a gyomor-bél traktusban.

Diéták

Annak érdekében, hogy sürgősen lefogyjon egy hét alatt, semmiképpen sem fogja elkerülni az étkezési korlátozásokat. Íme néhány lehetőség a megfizethető és hatékony étrendekhez, amelyekkel gyorsan eredményeket érhet el. A szigorú korlátozásokkal rendelkező menüben azonban a terhes nők és az egészségügyi problémákkal küzdő emberek nem fogyhatnak.

Hajdina-étrend

Hajdina diéta fogyáshoz egy hét alatt

A mikroelemekben gazdag, tápláló gabonafélékből álló étrend nem károsítja az egészségét, és kevesebb mint egy hét alatt segít a fogyásban. A "maraton" végére akár 7 kg-ot is fogyhat anélkül, hogy nagyon éhes lenne - a hajdina alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő. A mono menü változatossá tétele érdekében adjon hozzá alacsony zsírtartalmú kefirt, néhány szárított gyümölcsöt (a legjobb az aszalt szilva).

Kefir diéta

kefir diéta fogyáshoz egy hét alatt

A legtöbb ember, aki azon gondolkodott, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, kefir diétával találkozott. Mindössze 500 ml erjesztett tejtermék naponta segít abban, hogy gyorsan elveszítse a felesleget, és a mérlegen több kg-os "mínuszt" láthasson. Igaz, a fogyáshoz a kefir mellett csak keveset ehet - a hét minden napján más termék:

  • négy főtt burgonya - ehhez a diétához bőrrel kell főzni;
  • túró, 400 g;
  • gyümölcs, 500 g;
  • főtt csirkemell - a fogyáshoz az összeget a testtömegre eső fehérje térfogatának megfelelően választják meg;
  • sült vagy párolt zöldség, 400 g

A heti egy nap ezzel a fogyással "sovány" marad. Csak kefir és 1, 5-2 literes víz megengedett. Tehát 7-10 kg-mal és gyorsan fogyhat, de ezeket a korlátozásokat nehéz ellenállni.

Alma diéta

alma diéta fogyás egy hét alatt

A fogyáshoz egész gyümölcsöt kell fogyasztani, frissen vagy cukor nélkül sültet, valamint burgonyapürét. A diétában frissen facsart almalé is megengedett. Ugyanakkor, mint a citrusfélék "kirakodása" esetében, ez a fogyás lehetősége nem alkalmas a gyomor és a gyomor-bél traktus betegségében szenvedőknek, legfeljebb egy hétig fenn kell tartani.

Egyéb gyors fogyókúra:

Folyékony. A meglehetősen "kemény" fogyás sürgősségi módszere, amelyben csak 2, 5% kefir, gyümölcs- és zöldséglé, húsleves stb. Egy hét alatt fogyhat és jelentősen csökkentheti a testsúlyt, de a test számára ez sok stresszt jelent.

Túró vagy tejelő. Az étel zsírtartalmának alacsonynak kell lennie. A fogyáshoz 4-7 nap elegendő.

Zöldség vagy uborka. Legalább 5 kg-mal fogyhat. Megengedett alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcs turmixok, bogyók hozzáadása a zöldségekhez.