Fehérje étrend

A fehérjetartalom számos fogyókúrás rendszer egyik alapvető technikája.húsétel fehérjetartalmú étrendhezA táplálkozás elve a zsír minimális mennyisége az étrendben, a szénhidrát hiánya. Az eredmény garantált fogyás.

A fehérjetartalom lényege

Ez a legnépszerűbb, és ami a legfontosabb, a leghatékonyabb technika a fogyáshoz. Lényege:

  • csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt;
  • a szénhidrátban gazdag ételek (cukor, burgonya, különféle tésztafélék, tésztájukból készült termékek) fogyasztásának teljes elutasítása;
  • a tiszta zsírokat (állati zsír, majonéz) képviselő termékek elutasítása;
  • lehetőség korlátozás nélküli gyümölcs, hal, zöldség, tojás, növényi olaj, saláták, tejtermékek (nem zsíros) fogyasztására.

Ennek eredményeként az ember étrendet érez a diétával. Ezt a megengedett étel hosszabb emésztésével magyarázzák, mint a szénhidrátot.

Hogyan működik

Miután az ember a fehérjetartalmú étrend követelményeinek megfelelően kezd enni, teste a korábban kialakult tartalékokból kezdi el fogyasztani a glikogént. Jelentős mennyiségű folyadék távozik a testből, ami meghatározza a gyors és erős fogyást ebben az időszakban. Később a glükóz előállításához (amely a szervezet fő energiaforrása) zsír- és izomtömeg-készleteket fogyasztanak.

A súly, különösen a pálya közepétől kezdve lassan csökken, és néha ugyanazon a szinten marad. Az első mindig állandó, a második nem azt jelenti, hogy a táplálkozási rendszer nem működik - egyszerűen csak fogyni, fogyni kell, stabil súlyú, térfogatú a csípőben, a derékban.

A fehérje étrend két hétre korlátozódik. Ha továbbra is használja, akkor ültetheti a veséket túlterhelésük miatt. Annak érdekében, hogy egyáltalán ne gondoljon rá, elegendő vizet kell innia és több rostot kell fogyasztania. Utóbbi bőségesen tartalmaz korpát, és nem keményítőtartalmú zöld zöldségekben gazdag.

Fontos tudni

Fehérjetartalmú étrend követésekor tudnia kell:

  • hogy a benne lévő fehérjék telítik a testet, megadják a szükséges energiát és erőt;
  • hogy csak azok folytassanak diétát, akik állandóan különféle gyakorlatokkal terhelik a testet; a fehérje célja az energia helyreállítása; az optimális edzésterv, diétával és fogyás vágyával, hetente háromszor;
  • a fehérjeürítés menetét egy hétre tervezték, mivel a fehérjetartalmú étrendet gyorsnak tekintik; de még ez a rövid idő is, az összes ajánlás helyes kiszámításával és végrehajtásával elegendő ahhoz, hogy a felesleges kilók elmúljanak, és a közérzeted sem zavart;
  • a fehérjetartalmú étrend az állandó éhségérzet hiánya, mivel ezzel korlátozások nélkül, de csak megengedett ételeket fogyaszthat; az utóbbiak elégek ahhoz, hogy ne gondoljon a kimerültségre;
  • a fő hátrányokból (néhány ember számára) akaraterőt kell kifejteni és teljesen el kell hagyni a zsíros ételeket, nem szabad enni édességet, lisztet.

Sokan bebizonyították, akik ezt az étkezési rendszert használták, hogy sokkal humánusabb a test számára, mint a legtöbb mono-diéta, amelyben minden nap egy-egy terméket fogyasztanak.

A fehérjetartalmú étrend előnyei és ártalmai

Előnyök

A fehérjetartalmában rejlő előnyök között szerepel az a tény, hogy ezt követve az ember sokáig nem éhezik az éhséget, bár a test továbbra is dolgozik és energiát költ, különösen a zsírraktárakban. Az a tény, hogy a fehérje feldolgozása a szervezetben sokkal tovább tart, mint például a szénhidrátok és a zsírok. Ez meghatározza egy ilyen előny lényegét.

Ezenkívül, miután befejezte a fogyókúrát, nem kockáztatja, hogy visszaszerezze a leadott kilókat. Természetesen, ha kiegyensúlyozott étrendet követ a jövőben.

Fehérjetartalmú étrend esetén a hatás különösen azoknál az embereknél szembetűnő, akiknél sok a zsírfelesleg. Meglehetősen gyorsan karcsúbbá válnak, látják a hatást, ezért ritkán vannak kitéve a vágyakozásnak, hogy valami édeset fogyasszanak.

Hátrányok

A súlycsökkenés általában egy folyamat, amelyet a különböző testrendszerek átalakítása követ. Ezért "leülve" egy fehérjetartalmú étrendre, figyelembe kell vennie bizonyos ismereteket, követelményeket, kívánságokat.

Ha korlátozás nélkül fogyasztasz fehérjét, akkor a tested gyorsan elhagyja a vizet és ezzel együtt a kalcium nyomelemet. Ugyanakkor a vesék terhelése növekszik, ez különösen azok számára érezhető, akik aktívan látogatják az edzőtermet. Ennek eredményeként lehet száraz bőr, fakó haj, a körmök rosszul kezdenek törni, gyorsan elfáradhat, rosszul tud aludni.

Ellenjavallatok

A leírtakon túl a fehérjetartalmú étrendnek közvetlen ellenjavallatai vannak. Ezt az embereknek el kell hanyagolniuk:

  • súlyos vesebetegségben, amely nem növelheti az utolsó terhelését;
  • májproblémákkal, bizonyos jellegű kolelithiázissal;
  • súlyos gyomor-bélrendszeri betegségekkel;
  • onkológiai daganatokkal;
  • súlyos szívbetegségben;
  • nők terhesség alatt; lehetséges speciális étrend kialakítása, de csak szakember.

A fehérjetartalmú étrend típusai

Kreml

Sokan tudnak egy ilyen étrend létezéséről, amelyet űrhajósok étrendjének is neveznek. Elég népszerű, mert bizonyos eredményt hoz, ha fogyni akar. Követelményei elsősorban a magas fehérjetartalmú ételek, valamint a növényi rostok fogyasztása. Az egyszerű szénhidrátok használata általában tilos, az összetetteké korlátozott. Mindennel szemben folyadékfogyasztásra van szükség, és sok mindenre.

Kevés a Kreml diétaszabálya, ami megkönnyíti a hosszú távú betartást. Rengeteg keverő étel van benne, így néhányan, akik kipróbálják, az egész életen át a táplálkozási rendszer híveivé válnak.

A Kreml diétája szerint korlátozás nélkül fogyaszthat halat, nem zsíros húst. Az étrend kiegészítése rizzsel, gabonafélékkel, burgonyával, kenyérrel tilos. A cukor is tabu. A gyümölcsök, diófélék, bogyók szigorúan korlátozottak - legfeljebb 40 g naponta. De saláta, cukkini, káposzta, retek, uborka - amennyit csak szeretsz.

Az űrhajósok étrendjének előnyei, hogy a test idővel hozzászokik ehhez a diétához, ami a fogyás hosszú távú hatásához vezet. A türelmetlenek számára nem megfelelő, mivel maximálisan lehetővé teszi havi 1 . . . 2 kg-os megszabadulást. A Kreml-diéta eredménye látható, általában 1 . . . 2 hónap után.

Atkins-étrend (Hollywood)

Ez a fogyókúrás táplálékrendszer ismertebb nevén hollywoodi étrend. Hatékonyságát számos amerikai színész, a showbiznisz képviselőjének kiváló formája igazolja. Bár vannak olyan vélemények, amelyek szerint az Atkins-diéta nem teljesen biztonságos azok számára, akik "ülnek" rajta.

Az Atkins-diéta egyik fő jellemzője az étrendben a szénhidrátok hirtelen csökkenése és a fehérjetartalmú ételek növekedése. Ehet magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket, de olyanokat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot.

Az étrend négy szakaszra épül, és mindegyikben szigorúan betartják a meglévő követelményeket.

Első etán két hét. Feladata a test kémiai reakcióinak megváltoztatása. A szénhidrátok száma legfeljebb 20 g hetente, mivel az anyagcsere folyamatát a szervezetben a ketózis folyamata váltja fel. Ez utóbbi a glükóztermelés éles csökkenéséhez vezet; tovább zajlik az anyagcsere-folyamatok átalakítása a zsírlerakódások felhasználása érdekében.

A második szakasz megköveteli a szénhidrátok hetente négyszeres csökkentését az ételekben - legfeljebb 5 g-ot. Ez idő alatt figyelemmel kísérik a fogyást és kísérletezik az élelmiszer szénhidrátmennyiségének növelésével. Az optimális értéket a súlyingadozások találják, amelyek felett a jövőben tilos szénhidrátot bevinni. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem kezd annyit mérni, amennyit csak akar.

A harmadik szakasz magában foglalja az ételekben a szénhidrátok fokozatos, heti 10 g-os növekedését. A súlyt figyelemmel kísérjük, és meghatározzuk azt a maximális mennyiséget, amelynél a tömeg stabil marad. Ez a szénhidrátmennyiség a jövőben normává válik.

A negyedik etánt a végsőnek tekintik, és állítólag megszilárdítja a sokáig elért eredményeket. A szénhidrátfogyasztásra is összpontosít: tilos az édesség, chips, sült burgonya.

Az Atkins-diéta segítségével fokozatosan és súlykontrollal fogyjon. Nem követi az éhséget, ha betartja, mivel sok termék megengedett, gyakrabban fehérje. Ez a rendszer abban jó, hogy tömegvesztéssel nem vezet a bőr és az izmok megereszkedéséhez.

Hátrányokban az Atkins-diétát dehidrációnak nevezik a szénhidrátok éles korlátozása miatt. Ez utóbbi veseproblémákat okozhat, akár kudarcukig is. Ilyen táplálékrendszer esetén csökkenhet az agytevékenység, megjelenhet gyengeség és ingerlékenység. Étkezés után hányinger, fájdalom jelentkezik a gyomor-bél traktusban, székrekedés, a kalciumvesztés miatti csontritkulás veszélye.

Ducan étrendje

Az étrendet egy francia táplálkozási szakember készítette, és a nevét vezetéknevéről veszi. Népszerűségét tekintve a legkeresettebbek a világon. Négy szakaszból áll, amelyek mindegyike jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt. Ez utóbbit Ducan a test fő energiaforrásának tekinti. A zöldségek és gyümölcsök csak akkor jelenhetnek meg az étrendben, ha az első szakaszon túljutnak.

Az étrendem csak 3 . . . 4 lépéssel változatosabbá válik. Itt már lehet enni gyümölcsöt, gabonát, de kis mennyiségben. A rendszer nem foglalja magában a kalóriaszámlálást, nem kell betartani a táplálkozási rendet, mérlegelni, hogy mit eszel. Annyit esznek, amennyit a test elfogad, és ha van vágy, akkor éjjel-nappal.

Fontos étrendi szabályok vannak. Hárman vannak, és szigorúan be kell tartani őket:

  • minimális napi vízfogyasztás - 1, 5 liter;
  • a korpa kötelező napi fogyasztása;
  • mindenképpen végezzen fizikai gyakorlatokat minden nap; nem biztos, hogy nehézek.

Az első szakaszban - a támadásban - egy személynek a legnehezebb próba lesz. Időtartama egyéni - 3 . . . 10 nap. A leadni kívánt fontok számától függ. Az étrend változatos, de a fehérje ételek túlsúlyban vannak, és jelentősen. Az ételeket főleg halból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, húsából származó gőzzel főzik. Tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú) és mindig zabpelyhet esznek.

A diéta megváltoztatásának második szakasza olyan napok váltakozását foglalja magában, amelyeken csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztanak, olyan napokkal, amikor zöldségeket lehet hozzáadni az ilyen ételekhez. A szakasz addig a napig tart, amikor elkezd annyit mérni, amennyit szánt.

A harmadik szakaszt a súlykontrollnak szentelik. Vagyis az elért eredmény megszilárdul. Időtartama különböző lehet, és attól függ, hány kilogrammot fogyott korábban. A menü kissé változni fog, de ennek ellenére minden héten egy fehérje napnak kell lennie.

Ezután következik a negyedik lépés, amely támogatja az elérteket. A korpa az étrendben marad, egy fehérje napon. Más napokon az étrend nagyon változatos, de ellenőrzött.

Minta fehérje étrend menü

Menü 7 napig

Ilyen súlycsökkentő rendszerrel ellátott ételt naponta ötször kell bevenni. Több fehérjeterméket tartalmaz. Maga az étrend nagyon változatos, egyszerű ételeket tartalmaz, amelyeket nem nehéz elkészíteni.

Első nap

Reggelire fogyasszon túrót (alacsony zsírtartalmú, 150 g), igyon kávét, teát.

Alma jó uzsonnára.

Ebédre egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mellett fogyaszthat főtt csirkemellet (150 g).

Snack adag - joghurt (fél pohár).

A zöldségsaláta és a hal vacsorára jó, de párolt.

Második nap

Vegyen joghurtot reggelire (nem édes, 150g).

A narancs jó uzsonnára.

Ebédre marhapörköltet fogyaszthat zöldségekkel (150g).

A snack adag kefir (üveg).

Sült hal, friss zöldség (egyenként 200 g) jó vacsorára.

Harmadik nap

Reggelire megengedheti, hogy tojásfehérjét fogyasszon (3 db), és igyon kávét, teát.

A snack egy darab gyümölcs (egy).

Ebédre 4 . . . 6 evőkanál rizzsel (barna) ehet egy pulykát (200g).

A délutáni falatok túrós (nem édes) sajtokhoz mehetnek.

Káposztasalátát és főtt marhahúst készítenek vacsorára (egyenként 150 g).

Negyedik nap

Reggelire kefirt (alacsony zsírtartalmú) isznak és két zabkekszet esznek.

Hozzon magához grapefruitot uzsonnára.

Az ebéd spárga és csirke filé - mindkét étel 200 g tömegű.

Ryazhenka, kefir (üveg) alkalmas délutáni snackre.

Zöldségfélék (150g), főtt halak (200g) készülnek vacsorára.

Ötödik nap

A reggelinél túrót (150g) esznek, lemosnak teával, kávéval.

Az alma a snack része.

Az ebéd teljes kiőrlésű kenyérből (szelet) és főtt halból (200 g) áll.

Természetes joghurtot készítenek a délutáni snackhez (cukor nélkül, fél pohár).

Vacsorára fejezze be a napi adagot zöldségsalátával (150g), párolt marhahússal (200g).

hatodik nap

Reggelire készítsen omlett fehérjét (2 tojás), készítsen teát, kávét.

A gyümölcsöt (citrusfélét, bármit) falatként fogyasztják.

Ebédre a pörkölt bab (200 g) alkalmas zöldségekhez (150 g).

A

kefirt (pohár) hagyományosan délutáni snackre készítik.

A vacsora salátából (100g), főtt halból (150g) áll.

hetedik nap

Fejezze be a diéta utolsó napját:

  • reggeli túróval (150g), teával vagy kávéval;
  • almás snack;
  • ebéd zöldséglevessel (tányérral), amelyet sovány marhahúslevesben főznek; esznek teljes kiőrlésű kenyeret (egy szelet) és főtt marhahúst (100 g);
  • délutáni tea túróval, amelyben nincs cukor;
  • vacsora salátával és főtt marhahússal - mindkét étel egyenként 100 g.

Menü 10 napig

Első nap

A reggeli elegendő főtt tojásból (2 db, só nélkül), két kenyérből.

Ebédre halat ehet (200g); szószt adnak hozzá, amely gyógynövényeket, természetes joghurtot tartalmaz; kenyér helyett jók a cipók (2 db. ).

A vacsora előtti snack a túró lesz (sovány), amely gyógynövényekkel keverhető.

Vacsorára egy tenger gyümölcseiből készült saláta alkalmas: tengeri moszat (200 g), például "tengeri koktéllal" keverve.

Második nap

Készítsen reggelire túrót (100g, zsírmentes); gyógynövényekkel keverve.

Ebédre elég két paradicsom és egy fóliában sült padlizsán. Hozzáadhat főtt karfiolt (100g), gombát (200g).

Egy délutáni harapnivalóhoz sült cukkinit (250g) fogyaszthat, kemény sajttal meghintve (30g). Kenyerek (2 db) alkalmasak.

A vacsora lehet tenger gyümölcse. Összetételében és térfogatában megfelel az előző napon elkészített ételnek.

Harmadik nap

Főtt csirkefilét (100 g) reggelire fogyasztanak. Adjunk hozzá zöldet, kenyeret.

Ebédre engedjen magának egy pörköltet, amely tartalmaz zöldbabot (200g), csirkefilét (100g).

A délutáni harapnivalókat zöldségsalátával is elfogyaszthatják, de joghurttal kell felöltözni.

A vacsora alacsony zsírtartalmú túrót (150 g) feltételez joghurttal (50 g, természetes) keverve. Ehet kenyérrel (2 db. ).

Negyedik nap

Reggelire - túró (alacsony zsírtartalmú, 150g).

Ebédre - fóliában sült cukkini. Citromlevet és fűszereket adnak hozzá. Hozzáadhat tojást (2 db. ).

Burgonyapüré délutáni uzsonnára. Zöldeket, karfiolt tartalmaz.

Sült pulyka (200g) elegendő vacsorához. A mártáshoz a joghurt (természetes) fűszernövények hozzáadásával alkalmas.

Ötödik nap

Reggeli tojásból (2 db, főtt), kenyérből (2 db).

Főtt marhahúsos ebéd (200g).

A délutáni snack természetes joghurttal ízesített zöldségsalátát tartalmaz.

A citromlével meghintett sült hal remekül illik a vacsorához.

hatodik nap

Reggelire csak joghurtot (pohár) kenyérrel (2 db).

Ebéd - csirke filé, karfiol (egyenként 100 g).

Alacsony zsírtartalmú túró (150g) délutáni snackre.

Sült zöldségek vacsorára.

hetedik nap

A reggeli főtt tojást (2 db) és kenyeret (2 db) tartalmaz.

Ebédre pörköltet esznek, amelyben zöldbab (200g) és csirkefilé (100g).

Reggel közepén a snack elfogyasztja az étvágyat egy pohár joghurttal (ivás).

Vacsorára egyszerű étel készül - főtt marhahús (200 g).

Nyolcadik nap

Kezdje újra a reggelit egy pohár joghurttal.

Főtt csirkefilé (200g) alkalmas vacsorára.

Délben ismét joghurt, de csak zsírszegény és gyógynövényekkel.

Vacsora - tenger gyümölcsei - saláta belőlük, mint a diéta elején.

kilencedik nap

Reggelire főtt tojást (2 db), kenyeret esznek.

Vacsorára pulykát (200 g) sütnek. Jól illik a joghurtos szószhoz.

A délutáni snack joghurttal (ivással) van feltöltve.

Vacsorára az éhséget természetes joghurttal ízesített zöldségsalátával elégítik ki.

Tíz nap

A reggeli az előző naphoz hasonlóan tartalmaz tojást (2 db, főtt), kenyeret (2 db).

Ebéd elegendő zöldségből, amelyhez sajtot (kemény és kevés), citromlevet (kicsit) adnak.

Túrót (150g, zsírmentes) szolgálnak fel a délutáni uzsonnára. Gyógynövényekkel keverik.

A vacsora sült halból (200 g), zöldségsalátából áll.

Menü 14 napig

Ha úgy dönt, hogy pár hétig diétázik, akkor az Interneten találhat például egy menüt, amely minden nap különféle ételeket tartalmaz. Mindent megkönnyíthet - ismételje meg kétszer a hétnapos fehérjetartalmú étrendet.

Menü 30 napig

Ilyen étrendet a fehérjerendszerekben rejlő potenciális veszélyek miatt ritkán tartanak. Ha úgy dönt, akkor a menüt használhatja egy tíznapos fehérjetartalmú étrendhez. Csak ismételje meg háromszor.

Fehérje-diéta vélemények

Általában a diétákról szeretnék beszélni. Különbözőket próbáltam ki - muszáj volt, mert akkor problémám volt az akkori növekedésemben lévő mennyiségekkel. Saját érzéseim alapján elmondhatom, hogy a fehérje a legjobb az eredmények eléréséhez. Igaz, különböző módszerek közül kell kiválasztania azt, amelyik a legjobban megfelel. Az étellel nincs ilyen nehéz stressz. Igaz, kényszerítenie kell magát, vagy otthon tornáznia, vagy edzőterembe járnia. Általában valószínűleg nem szabad diétázni. Egyél mértékkel és minden rendben lesz!

A fehérje továbbra is a legmenőbb az összes étrend közül. Sikerült 17 kg-mal "könnyíteni". És van még egy példa egy barátjára - 27 kg-ot tudott teljesen lefogyni. Korábban "ült" más diétákon - ez nem segített. Most megjavítjuk magunkat. Jó lenne, ha sikerülne.