A japán étrend jellemzői

Az étrend szándékos megváltoztatása megköveteli ennek a folyamatnak a kedvező előfeltételeinek megteremtését és a gondos pszichológiai felkészülést. A fogyás és annak minősége a választott rendszer összetettségétől függ. A japán étrend szabályozott menüsoron alapul, amelyet 14 napig kell fenntartani, és e megközelítés hatékonyságáról szóló széles körű vélemények további pszichológiai motivációvá válnak.

az ember termékeket választ a japán étrendhez

A japán étrend típusai

Figyelembe véve a japán étrend jellemzőit, a fő dolgot ki kell emelni - az étrend-programnak semmi köze az ország hagyományos konyhájának alapvető szabályaihoz. A 14 napos étrend az élelmiszer-termékek egyedülálló választékán alapul, és az élelmiszer-összetevők optimális számított koncentrációja lehetővé teszi a fogyást, a program kezdetétől fogva.

A lényeg a következő:

  1. A japán rendszert 14 egyedi napra tervezték.
  2. Az alapszabály az étrendi menü legszigorúbb betartása. Tilos az alkotó ételeket helyettesíteni alternatívakkal vagy tetszés szerint, váltogatni az ételeket, átrendezni az ételeket egyik étkezésről a másikra.
  3. A fogyáshoz túlzott alkoholfogyasztás szükséges. A folyadék mennyiségét 3 literre kell növelni.
  4. <2_img_rxx>
  5. A japán programot gyakran sómentesnek nevezik, az előírások megkövetelik a só teljes eltávolítását. Ez a funkció elősegíti a felesleges folyadékkivonást, illetve a szervezet káros bomlástermékei megszűnnek vele. Minden nap figyelnie kell az egészségtelen étkezési só jelenlétét.
  6. Az étkezési táblázat megköveteli a saját hozzárendelt snackek és kis szünetek kizárását. Az étrendet szigorúan ellenőrizni kell, és bizonyos ételeket a meghatározott időben kell fogyasztani. A japán étrendből származó negatív vélemények elemzésekor gyakran kiderülnek a nem szándékos étkezés tényei.
  7. Meg kell tanítani a testet, hogy a napot egy pohár vízzel kezdje, ami aktiválja a testet.

Mindenki számára, aki át akarja menni a felesleges kilók csökkentésének japán módszerét, helyesen kell felmérnie saját képességeit és testfelkészültségét. A japán étrendnek különféle változatai vannak: 7 napos egyszerűsített program, 13 napos étkezési menetrend és átfogó 14 napos rendszer.

A kezdés előtti felkészüléstől függően meg kell határozni a legmegfelelőbb étrendi időt. A modern japán programot a táplálkozási folyamatok kalóriatartalmának és hatékonyságának pontos kiszámítása jellemzi, az időtartam helyes megválasztása pedig tényező lesz a pszichológiai terhelés csökkentésében.

Felkészülés a diétára

egy japán étrendre készülő férfi

Terhesség vagy szülés utáni táplálás alatt diéták nem ajánlottak. A többinek figyelembe kell vennie az előzetes felkészülés egyik fontos tényezőjét - az új étrend bevezetésének fokozatosnak kell lennie. Nem fogyaszthat eleget a program kezdőnapjának kezdete előtt, és miután vége van, rohanjon a hűtőhöz, és fogyasszon el mindent, ami megakasztja a figyelmét.

A japán étrend könnyű étkezéssel kezdődhet. Az elővacsora tartalmazhat könnyű salátát friss zöldségekből, és az ecet öntetként szolgál ehhez az ételhez. Válthat a gabonafélék vagy a rizs fogyasztására, de a só hozzáadását teljesen ki kell zárni.

A táplálék-összetevők változata, a tervezett étkezési idők és egyéb egészségügyi előnyök nem olyan tulajdonságok, amelyek a japán programot könnyen elviselhetővé teszik. Sokan nem tudják, hogyan kell háromszoros ritmusban enni, amikor egész életükben 5-6 alkalommal esznek.

A japán rendszer előkészítő időszakának alapvető szabályai a következők:

csökkentett adagok a japán étrenddel
  1. 3 napig el kell távolítani a zsíros ételeket az étlapról, fel kell adni a magas kalóriatartalmú édességeket.
  2. Az adagok csökkentése a jövőbeni rendszer fontos jellemzője a kilogramm csökkentése érdekében, az ételeket apró ételekhez kell tenni.
  3. A kezdés előtt előzetes vacsorát kell készíteni egy kis, enyhén sózott étel adagjával, lehetőleg fehérjetermékekkel.

Japán étrend menü napról napra

A szénhidrátvegyületek mennyiségének csökkentése serkenti az anyagcsere folyamatokat, a japán étrend ezen a biológiai tényen alapszik, amelyet sok cikk megerősített. A teljes fehérjék használata az étrendben, amelyek megtalálhatók a japán tenger gyümölcseiben és a helyi halakban, segít normalizálni testünk hulladékkiválasztási rendszerét. Az innovatív japán rendszer szerinti 14 napos étrend az alábbi menü szigorú betartásán alapul.

Előzetes információk: A japán program szerint 1 adag húskészítmény vagy hal egyenlő 200 grammal. Ezeknek az ételeknek a napi szükséglete 0, 5 és 2 adag között mozoghat.

Első nap.

kávé és főtt tojás reggelire
  • Reggelire igyon természetes összetételű kávét adalékanyagok hozzáadása nélkül.
  • Ebéd: fehér káposzta saláta, 2 főtt csirke tojás, paradicsomlé (1 bögre). A káposztát olívaolajjal ízesítjük.
  • Vacsora: bármilyen módon főtt hal - 1 adag.

Második nap.

  • Reggeli természetes kávéval, hozzáadott cukor és helyettesítők nélkül, egy szelet kenyér, csak fekete.
  • Ebéd. Hal (1 adag), főzze meg bármilyen módon, főtt káposzta alkalmas köretnek, a megjegyzések számához nincsenek megjegyzések.
  • Vacsora. 0, 5 adag főtt marhahúst, mosson le 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirrel.

Harmadik nap.

nő a japán étrend menü zöldségekkel
  • Reggelire: természetes kávé, a japán étrendet az élelmiszer-adalékanyagok hiánya jellemzi. Egy szelet kenyér megengedett.
  • Ebéd. A régóta várt zöldséges pörkölt, lehetőleg cukkini vagy padlizsán. Adjunk hozzá egy kanál olívaolajat.
  • Vacsora. Adott főtt marhahús. Keményen főtt csirketojás. Káposzta saláta, olívaolaj alkalmas öltözködésre.

negyedik nap.

  • Reggeli. A diétás program elmúlt napjainak eredményének fenntartásához 1 nyers sárgarépára van szükség, amelyet reszelőn aprítunk. A kapott masszához adjunk hozzá egy kevés citromlevet.
  • Ebéd. Bármilyen haltál, 200 ml paradicsomlé.
  • Vacsora. Egy pár bármilyen gyümölcs, az ízének legkellemesebb.

Ötödik nap.

  • A következő japán reggeli friss apróra vágott sárgarépával indul, citrommal ízesítve.
  • Ebédre: alacsony zsírtartalmú főtt hal. Fejezze be ebéd uzsonnával 200 ml természetes paradicsomlével.
  • Vacsorázzon 3 választott gyümölcsöt.

Hatodik nap.

  • A nap természetes kávéval kezdődik. Ebéd előtt nem várható több étel.
  • Forraljon 2 adag baromfit ebédre. És készítsen salátát káposztából is, amelyet szokás szerint olívaolajjal ízesítenek.
  • Vacsora. Több kemény tojás, friss sárgarépa.

Hetedik nap.

  • A zöld tea segít diverzifikálni az első hét utolsó napjának reggelét. Ennek az italnak egy csésze aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
  • Ebéd. Adag marhahús, só nélkül főzve.
  • Az egyedi japán étrend elmúlt napjainak bármilyen változata vacsoraként jó. A választás a személyes ízlés preferenciáin alapulhat.

Nyolcadik nap.

nő eszik japán étrend
  • Reggeli. Természetes kávé.
  • Ebéd. Forraljon fel 2 adag baromfit. A salátához adjunk káposztát, olívaolajat és sárgarépát.
  • Vacsora: Keményen forralj fel 2 tojást, friss sárgarépát.

Kilencedik nap.

  • A diéta friss reszelt sárgarépával kezdődik, citrommal ízesítve.
  • Ebéd. Bármilyen készítmény hal egy része. Egy bögre paradicsomlé.
  • Vacsora. 200 g bármilyen gyümölcs.

A tizedik nap.

  • Reggeli - kávé.
  • Ebéd. Több szelet bármilyen sajtot, 2-3 közepes méretű sárgarépa, öntet - olívaolaj, 1 tojás - keményre főzve.
  • Vacsora. A japán étrend lehetővé teszi, hogy 200 g gyümölcsöt fogyasszon.

Tizenegyedik nap.

  • Reggeli. Kávé egy szelet kenyérrel.
  • Ebéd. Készítsünk zöldségpörköltet, adjunk hozzá olívaolajat.
  • Vacsora. Kilogramm eltűnik 1 adag marhahússal, 2 kemény tojással, salátával káposztával és vajjal.

Tizenkettedik nap.

  • Reggeli. Természetes kávé chipssel.
  • A program szerinti japán ebéd káposztasalátát és minden hal egy részét tartalmazza.
  • Vacsora. A diéta lehetővé teszi főtt marhahús, egy bögre bármilyen erjesztett tejkeverék használatát. Például a túrós tej.

Tizenharmadik nap - otthoni szakasz.

az eredmény mérése a japán étrend tizenharmadik napján
  • Reggeli. A diéta hagyományos kezdete a közepesen őrölt természetes kávé.
  • Ebéd. Több főtt tojás, köretként fehér káposztát kell főznie. Igyon 200 ml paradicsomlevet.
  • Vacsora. Adagolt hal, bármilyen előkészítési módszer. Fűszerezzük olívaolajjal.

Tizennegyedik nap - az utolsó spurt.

  • A japán étrend szerint az utolsó reggeli a klasszikus természetes kávé.
  • Ebéd. Bármilyen készítmény hal (1 adag), káposzta saláta.
  • Vacsora. Főtt marhahús (1 adag), egy bögre erjesztett tejtermék.

Hogyan lehet helyesen kilépni a japán étrendből

A 14 napos étrendet nemcsak a tervezett menü jellemzi, több szabályt is be kell tartani a japán étrend elhagyásakor:

  1. Az elveszített kilogramm megőrzése érdekében korlátozni kell a zsíros ételek, valamint az édességek és a füstölt húsok bevitelét.
  2. A menüt fokozatosan kell bővíteni, napi 1 új termék arányának betartásával.
  3. Mint a japán rendszerben, az étkezésenkénti mennyiséget is meg kell tartania.
  4. Főleg zöldségeket kell enned.
  5. Ugyanolyan mennyiségű folyadékbevitel tartása.
Japán étrend élelmiszer felépítése

Az étrend előnyei és hátrányai

A kifejlesztett japán rendszernek számos különféle előnye van a többi étrenddel szemben:

  1. Változatos étrend. A 14 napos diéta nem fogja kihagyni kedvenc ételeit.
  2. Kilogramm veszít a zöldségek hőkezelése miatt.
  3. A természetes eredetű fehérje-vegyületek magas tartalma az élelmiszerekben tökéletesen támogatja a sejtes folyamatokat és az izomszövetet.
  4. Az egészséges zsírok salátákból és öntetekből származnak.
  5. Engedélyezett diétás folyadékok: A kávé, az erjesztett tejtermékek és a tea antioxidánsok és energizáló hatásúak.

A japán program hátránya, hogy rövid időbe telik, ha helytelenül lép ki. A túlzott mennyiségű fehérje miatt a szénhidrát-anyagcsere zavart okoz, ami negatívan érinti a nem megfelelően képzett embereket.

A kilogramm esés japán rendszere súlyos kárt okozhat a szervezetben, ha nem követik megfelelően.

Eredmények

A japán étrend egyedülálló rendszer, amelyet számos eredmény, a program előtti és utáni vizuális fotók, valamint felülvizsgálatok támogatnak.fotó a japán étrend eredményeirőlEz a program a só és a sótartalmú termékek teljes kizárásával, az önbizalom és a cél iránti elkötelezettség mellett ér el maximális hatékonyságot.