Fogyjon heti 7 kg -mal

A legfontosabb három kérdés, amelyet feltesz magának a fogyás előtt:

  • Mennyi?
  • Mennyi ideig tart?
  • Hogyan?

Ma konkrét algoritmusokat kínálunk arra, hogyan lehet heti 7 kg -mal fogyni, 10 nap alatt, egy hónap alatt. Válassza ki a kívánt lehetőséget - és fogyjon.

Hogyan lehet lefogyni 7 kg -ot egy hét alatt

Ez egy nagyon drámai fogyás, ezért ez a lehetőség nem mindenki számára való. Az extrém fogyást csak fiatalok használhatják, de 18 év felettiek.

Egy hét alatt 7 felesleges kilótól lehet megszabadulni. A mono diéták a legalkalmasabbak extrém fogyáshoz. Ezek egyetlen termék használatát foglalják magukban. Az ilyen ételeknek két típusa van:

  • egy termék az egész hétre;
  • különböző termékek minden napra.

Számos lehetőséget kínálunk a monodiéták minden típusához.

súlymérés a fogyás során egy hétig 7 kg -mal

Egy termékből álló étrend

Különös figyelmet érdemel az italok használata a mono diétákon. Napközben csak vizet és zöld teát lehet inni. Naponta egyszer hozzáadhat egy teáskanál természetes mézet a teához. Sok vizet kell inni - 1, 5-2 liter naponta. Reggel, közvetlenül ébredés után, igya meg az első poharat. Ossza szét a napi kötet többi részét.

Alma diéta

Nagyon jó eredmények. Egész héten naponta 1, 5 kg almát kell enni. Változásképpen különböző típusú almákat vásárolhat - hét, körte, Antonovka. Egyél almát, ha éhesnek érzed magad.

Ennek a gyümölcsnek az ásványi anyagai és nyomelemei elősegítik a szervezet anyagcsere -folyamatainak aktiválását, a belek tisztítását és a koleszterin normalizálását. Az ilyen étrend ellenjavallata a gyomor -bél traktus betegségei.

Hajdina diéta

Ha az alma lehetetlen, de sürgősen le kell fogynia 7 kg - fogyjon le a hajdinán, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Egy egész hétig enni az így elkészített hajdina zabkását:

  • öntsön egy pohár mosott hajdinát egy pohár forrásban lévő vízzel;
  • hagyja, amíg a gabona teljesen megduzzad, nem kell főznie, ne sózzon;
  • a kapott rész a zabkása napi normája, ossza fel 5-6 adagra.

Hasonló módon főzhet gabonapelyhet másnap estétől.

A hajdina természetes nedvszívó, tökéletesen tisztítja a testet és javítja az anyagcserét.

Nehéz betartani ezt a szigorú étrendet, de az eredmény garantáltan tetszeni fog.

Uborka diéta

Hatékony extrém fogyás esetén.

Az uborka eltávolítja a folyadékot, tisztítja a vesét és a májat, enyhíti a duzzanatot.

  • A nap folyamán 1, 5 kg friss uborkát kell enni;
  • változásképpen salátát készíthet gyógynövényekkel (petrezselyem, kapor, zeller);
  • ne sózzon.

Mono diéták a hét napjai szerint

Az ilyen diétákhoz saját diétát készíthet, beleértve csak az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Például a diéta így nézhet ki:

  • Hétfő - alma, 1, 5 kg.
  • Kedd - só nélkül főtt csirkemell, 500 gr. Ossza ezt az arányt 5-6 fogadásra.
  • Szerda - sómentes hajdina zabkása.
  • Csütörtök - főtt vagy sült sovány hal (tőkehal, pollock, foltos tőkehal vagy folyami fajok) só nélkül.
  • Péntek - sárgarépa, 1, 5 kg. Reszelt sárgarépából salátát készíthet citromlével.
  • Szombat a kefir napja. Vásároljon 1, 5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt naponta.
  • Vasárnap - a fent felsorolt termékek közül választhat. Vagy éppen ellenkezőleg, megszervezhet egy "éhes" napot, vagyis csak vizet és zöld teát inni.

Az étrend kevésbé stresszes a szervezet számára. Étrendje fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaz. Könnyebb elviselni, és az eredmények sem lesznek rosszabbak, mert a fontos elemek váltakozása miatt gyorsabban aktiválódik az anyagcsere, ami miatt lefogy.

Mivel a monodiéták a szokásos mértékben nem telítik a testet az élelmiszerekből származó energiával, manapság a fizikai aktivitás nem lehet erő. De szükség van rájuk.

Manapság olyan sportokat ajánlunk, mint a 20 perces reggeli gyakorlatok és az úszás. Sétáljon minél többet. Lift helyett menjen fel a lépcsőn, sétáljon pár háztömbnyire. Sétáljon este.

Hogyan lehet lefogyni 7 kg -ot 10 nap alatt?

Használja ugyanazokat a táplálkozási és mozgási elveket, mint a fentiekben. De megengedheti magának:

  • szójaszósz húshoz és halhoz
  • egy csésze fekete kávé (de tej és cukor nélkül) reggel
  • egy szelet gabonapehely vagy más diétás kenyér naponta

Fontos! Extrém diéták után nem tud hirtelen visszatérni a szokásos étrendhez, különben a fogyás nagyon gyorsan visszatér. Apránként mutassa be a szokásos ételeit. Add fel még egy -két hétig a lisztből, édes, sült. És a tested továbbra is egyedül fog fogyni.

hal gyógynövényekkel a fogyáshoz hetente 7 kg -mal

Hogyan lehet lefogyni 7 kg -ot 2 hét alatt?

Az általunk javasolt étrend a korlátozó és alacsony kalóriatartalmú kategóriába tartozik, de sokféle étel sokkal könnyebben fenntartható, mint a monoton diéták.

  • A hatékony 7 kg -os fogyás érdekében korlátozzuk az ételeket, és teljesen kizárjuk a menüből a lisztet, az édes, zsíros, sült, füstölt, pácolt, konzerveket.
  • A fehérje- és gyümölcs-szénhidrát napokat váltakozva böjti napokkal váltakozunk.

Ez egy hatékony táplálkozási rendszer, amelyben a szervezetnek nincs ideje megszokni egyetlen elemet sem, és saját zsírkészleteit használja fel a hiányzó energia megszerzésére.

1 és 2 nap. Tisztítás

Válasszon bármely lehetőséget:

  • 1, 5 liter alacsony zsírtartalmú tej,
  • vagy ugyanannyi alacsony zsírtartalmú kefir,
  • vagy ásványvíz.

Kiváló eredményeket érhetünk el egy böjti napon a "tejteán" - ehhez:

  • zöld teát főzni;
  • adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet 2: 1 arányban;
  • a nap folyamán meg kell inni 1, 5-2 liter italt.

3. nap. Fehérje

  • Reggel - egy csésze fekete kávé. Egy szendvics vajjal és mézzel.
  • Ebédidőben - 80 gr. főtt csirkemell és 200 gr. csirke só nélkül egy szelet diétás kenyérrel.
  • Vacsorára főtt csirkefilé és egy csésze erjesztett sült tej.

Igyon zöld teát étkezések között, mézet pedig délutáni uzsonnára.

4. nap. Fehérje

  • Reggeli - szendvics mézzel és túróval. Fekete kávé.
  • Ebéd - egy tányér marhahúsleves és 90 gr. főtt borjúhús egy darab diétás kenyérrel.
  • Vacsora - 2 párolt marhahús szelet, egy pohár 1% -os kefir.

5. nap. Cellulóz

  • 2 közepes körte reggelire.
  • Ebédre egy tányér borscht és egy adag friss zöldségsaláta.
  • 2 körte délutáni uzsonnára.
  • Vacsorázunk bármilyen friss zöldség salátájával. Egy csésze tea mézzel.

6. nap. Gyümölcsöt és zöldséget is

  • Grapefruit reggelire.
  • Ebédelünk hagymalevessel és vinaigrette -el.
  • Délutáni snackként együnk 2 közepes méretű almát.
  • Vacsorára bármilyen zöldségsaláta és egy darab kenyér.

7. nap. Ismét fehérje

  • Reggel - 2 sajttorta mézzel és fekete kávéval.
  • Ebédre főzzön bármilyen levest sovány húslevessel, de burgonya nélkül, és forraljon fel 200 gr. Halak.
  • Délutáni snackhez igyon egy pohár teát egy tk. édesem.
  • Vacsorára 2 tojásból készült omlett és egy pohár natúr joghurt adalékanyagok nélkül.

8. nap. Fehérje

  • Reggelire diétás kenyérből készült szendvics kemény sajttal.
  • Ebédre egy tányér húsleves és egy darab főtt hal.
  • Vacsorára sült hal olaj nélkül (fóliában) és kefir.

9. nap. Gyümölcsök zöldségek

  • 2 őszibarack reggelire.
  • Ebédre - okroshka hús nélkül és párolt zöldség burgonya nélkül.
  • 2 őszibarack délutáni uzsonnára.
  • Egy tányér friss zöldséget vacsorára, salátát készíthet.

10. nap. Gyümölcsök zöldségek

  • 2 közepes alma reggelire.
  • Zöldségleves burgonya és 100 gr nélkül. vinaigrette ebédre.
  • 2 narancs délutáni uzsonnára.
  • Vacsorára friss zöldség és szárított gyümölcs kompót.

11, 12 nap - fehérje és 13, 14 - gyümölcs és zöldség

Válasszon bármelyik menüt a fentiek közül.

  • Ne felejtse el inni vizet reggel és egész nap.
  • A tiszta víz térfogata 8 pohár.

Egy kis bónusz ehhez a diétához: főzzen zöld teát gyömbérrel. Kiderül, hogy csodálatos zsírégető ital:

  • vegyen 1-1, 5 cm gyömbérgyökeret egy nagy csészére, öntsön forrásban lévő vizet;
  • 10 perc múlva adjon hozzá zöld teát;
  • adjunk hozzá egy kis mézet és citromot az ízért.
feliratkozás az edzőterembe a heti 7 kg -os fogyásért

Hogyan lehet lefogyni 7 kg -ot egy hónap alatt?

Ez az étrend korlátozó lesz, de nem olyan merev.

  • Egy hónapig zárja ki az étrendből az összes lisztet, édes, sült, fűszeres, füstölt, pácolt.
  • Bármit főzhet - húst, leveseket, gabonaféléket, halat, belsőségeket.
  • Korlátozza a sót és a cukrot.
  • Hetente egyszer szervezzen böjti napot (vegye fel a javasolt mono-diéták bármelyikét).

Készítse el a menüt ízlésének megfelelően, de tartsa be az alábbi alapvető szabályokat:

  • Pároljuk, forraljuk vagy sütjük. Sütni és dohányozni nem lehet.
  • Csökkentse az adagot a szokásos mennyiség felére csökkentésével.
  • Használja a töredékes étkezés elvét - két óránként egyen kis ételeket.
  • Egy külön elv is segít - minden étkezés fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz. A rost mindenhez jár. Például egyél friss zöldségeket hússal vagy hallal, és gabonaféléket gyümölcsökkel.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
  • Ügyeljen arra, hogy a megfelelő mennyiségű vizet igyon.
  • A kalóriák fő terhelése ebéd előtt van.
  • Tartsa be a következő egyensúlyt a napi menü összeállításakor - 60% gyümölcsök és zöldségek, 20% fehérjék, 7% keményítőtartalmú szénhidrátok (gabonafélék, burgonya) és 7% édes szénhidrátok (természetes méz, édes gyümölcsök és aszalt gyümölcsök) esetén és 6% % zsír, jobb finomítatlan zöldség.

Növelje fizikai aktivitását. Ismerje meg a légzőgyakorlatok alapelveit, például "Oxysize", ez nagyon elősegíti a fogyást. Úszni, futni, edzőterembe menni, naponta egyszer sétálni.

Egy ilyen ételrendszer minden korosztály számára alkalmas - serdülők és 45 év feletti emberek egyaránt használhatják.

A hatékonyság érdekében hetente kétszer kerülje az esti étkezést. Ez az egyszerű szabály segít könnyedén megszabadulni a felesleges kilóktól.

Készítsen egy nagyszerű salátát a fogyáshoz "Ecset":

  • reszelje le a nyers céklát és sárgarépát;
  • adjunk hozzá friss vagy savanyú káposztát és zellert;
  • töltse fel növényi olajjal;
  • ízlés szerint hozzáadhat gyógynövényeket.

Ha így történik, hogy "összetört", evett, ne essen kétségbe. Javasoljuk, hogy gondoskodjon a másnapi kirakodási étkezésekről, és fokozza az edzési folyamatot.

Ez a korlátozó étrend a leghatékonyabb és a táplálkozási szakemberek által ajánlott. A szervezet nem tapasztal súlyos stresszt, és nem tartalmaz védőfunkciókat a zsírkészletek felhalmozására diéta után.

Egy hónap alatt megszokja a megfelelő táplálkozást, a normál fizikai aktivitást, és ez válik normává. A túlsúly tovább csökken, és jó formában marad sokáig.