Az ideális étrend

Minden étrendnek megvannak az előnyei és hátrányai. Ezért az európai táplálkozási szakemberek kidolgozták az ideális étrendet - az ideális ételmenüt, amely segít a fogyásban és minden embernek megfelel.

az engedélyezett élelmiszerek listája

Az ideális étrend az, hogy felsorolja az engedélyezett ételeket, amelyeket kedved szerint fogyaszthat. Az ideális diéta étrendje nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem fiatalítja a testet, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, és erősíti az immunrendszert.

Ideális étrend esetén az ember kiválaszthatja kedvenc ételeit, ami fontos a fogyáshoz.

Az orvosok tanácsa szerint az ideális étrend nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő. Az étrendjét általában azok kedvelik, akik nem szeretik a diétákat és az étrendi korlátozásokat. Az ideális étrend étrendje a legszeszélyesebb fogyást is kielégíti.

Az ideális étrendet két hétig kell követni. Ez idő alatt öt kilogramm súlyfelesleget veszít.

Ideális étrend-ajánlások

Igyon 1, 5-2 liter tiszta vizet naponta, és az utolsó étkezésnek három órával kell lefekvés előtt lennie.

Minden nap ideális diétás ételek listája:

  • 300 gramm gyümölcs (kötelező - citrusfélék és alma);
  • 100-200 gramm szójatermék;
  • 400 gramm friss zöldségsaláta;
  • 300 gramm étkezési hal;
  • 300 gr kása vagy kenyér (opcionális);
  • 200 gramm erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék;
  • fokhagyma és hagyma;
  • 3-5 darab dió;
  • 3-5 szárított barack és aszalt szilva.

Hetente egyszer kényeztesse magát 200 gramm banánnal és szőlővel, sovány marhahússal, egy pohár vörösborral és néha egy szelet tortával.

Hetente többször megengedett a szénhidrátos köret: 100 gramm burgonya vagy tészta.

Ideális étrenden hetente kétszer vagy háromszor 50 gramm étcsokoládét vagy mézet engedhet meg magának.

Ideális étrend menü

Első nap:

  • Reggeli: 200 gramm zsírszegény kefir, 100 gramm zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel;
  • Ebéd: 100 gramm főtt hal, 200 gramm zöldségleves, 200 gramm uborka- és paradicsomsaláta, 100 gramm főtt rizs, egy szelet kenyér;
  • Délutáni snack: alma vagy narancs;
  • Vacsora: két mandarin vagy egy narancs, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túróból készült sajttorta.
Minta menü

Második nap:

  • Reggeli: kávé tejjel vagy kakaó cukor nélkül, 200 gramm hajdina zabkása tejben vagy 200 gramm zabpehely;
  • Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm főtt csirke filé zöldséges salátában, olívaolajjal ízesítve, gyógytea mézzel;
  • Délutáni snack: két vagy három mandarin;
  • Vacsora: 100 milliliter friss alma, 100 gramm rizs, 200 gramm főtt hal.

Harmadik nap:

  • Reggeli: zöld tea cukor, narancs és alma nélkül, 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • Ebéd: 100 gramm párolt rizs zöldségekkel, 200 gramm zöldségleves, 100 gramm sovány marhahús, 200 gramm paradicsom és zöld saláta, olívaolajjal ízesítve;
  • Snack: grapefruit vagy narancs;
  • Vacsora: 200 gramm hajdina zabkása, 200 gramm párolt zöldség, 100 gramm erjesztett sült tej, narancs vagy alma.

Ideális diéta negyedik napja:

  • Reggeli: friss narancslé, 200 gramm túró szárított barackkal és mazsolával;
  • Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm párolt nyúlfilé, 100 gramm saláta friss uborkából, gyógynövényekből, kaliforniai paprikából és olívaolajjal ízesített sajtból, zöld vagy gyógynövényes tea mézzel;
  • Snack: 200 gramm gyümölcssaláta;
  • Vacsora: 100 gramm joghurt, 200 gramm párolt káposzta zöldségekkel, körtével vagy almával.

Ötödik nap:

  • Reggeli: 2 száraz keksz, 200 gramm joghurtos gyümölcs;
  • Ebéd: egy szelet fekete kenyér, 200 gramm sima vagy zöld cékla, 200 gramm görög saláta paradicsomból, sajtból, gyógynövényekből, hagymából és kaliforniai paprikából, olívaolajjal ízesítve;
  • Snack: 200 gramm ananász vagy grapefruit;
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 100 gramm friss zöldségsaláta, 100 gramm kefir.