Hogyan lehet gyorsan fogyni - diéta egy hétig és egy hónapig

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Szentségi kérdés, amely sokunkat aggaszt. Úgy tűnik, hogy a válasz egyszerű. Ne edd meg. Egyáltalán. Egy-két hét, az biztos. Talán az eredmény lesz, de milyen áron? És meddig?

Az éhségsztrájkot töröljük!

A böjtöt nem szabad kategorikusan végrehajtani. Van ilyen technika - terápiás koplalás. Igaz, célja kissé más, nem kapcsolódik a fogyáshoz. Ezenkívül a böjtölés nem ajánlott 20 napnál tovább otthon. Biztos módja annak, hogy nagymértékben károsítsa egészségét, de hogy gyorsan tud-e fogyni, az még kérdés.

A testünk ravasz dolog, megpróbál alkalmazkodni a rossz körülményekhez. Nincs elég étel egy hétig? Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg kell őrizni azokat a zsírtartalékokat, amelyek még megmaradtak. Megkezdődik a hormonális szabályozás - a fogyás folyamata gátolt. És a zsír felhalmozódása egy ilyen rázkódás után nagyon hamar felzárkózik. Az éhség „biztonsági készleteit” gyorsan pótolni kell. Ez a böjt fő hátránya.

De mi a helyzet azok véleményével, akiknek ez a módszer segített megszabadulni 10 vagy több plusz kilótól? Gyakori kérdés. De ne felejtsük el, hogy az eredmények dicsekednek a forró üldözésben. Egy hét múlva a lelkesedés alábbhagy. És mi lesz a súlygal 20-30 nap múlva - az éhezők ezt hallgatják.

Szeretne sokáig „zsírt égetni”? Eszik! Apránként, de gyakran, legalább naponta tízszer. És rendszeresen: állíts be ütemtervet és tartsd be magad. Bevált módszer a test reakciójának "átverésére", otthon is elérhető.

a fogyás gyakori hibája

Az emberek egy másik gyakori hibája a fogyás során az alacsony zsírtartalmú ételek után való törekvés. De vajon mindegyik annyira diétás és alacsony kalóriatartalmú? Valószínűtlen. Keményítőalapú sűrítők, színezékek, aromák - hogy a zsírmentes ételek vonzónak tűnjenek. És ez mind a kalóriatartalom, mind a „kémia”, amelytől tartunk. De a címkén - "0%"! A kövér vásárlók lesöpörik ezt a „diétás pompát” a polcokról. Ne tévesszen meg a dühös vélemény. Sokkal helyesebb olyan ételeket választani, amelyek tartalmazzák a rájuk jellemző természetes zsírokat.

Étel a fogyáshoz

Az ételekkel való fegyelem nem csak a reggelik, ebédek és vacsorák ütemezéséről szól (és szigorú betartásáról otthon). És nem kemény önmegtartóztatások: „Fogyni akarok - tehát délután nem eszem”. De a menü megfelelő megválasztása is - különösen, ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni. És a legfontosabb az eredmény megtartása. Tegyen hősies erőfeszítéseket, keressen egy módot arra, hogy egy hét alatt lefogyjon 10 kilót - és gyorsan hízhasson 20-at? Ennek megakadályozása érdekében megfelelő ételekre van szüksége.

  • Alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű zöldségek. Ezek káposzta, hüvelyes hüvelyek, uborka, paradicsom, zöldek.
  • Alma. A vacsorára elfogyasztott gyümölcs helyettesíti a hűtőbe való utat (ha kétségei vannak, olvassa el a fogyókúrák véleményét).
  • Fehérjetartalmú ételek: csirke, tojás, bab. Meg kell enni őket az étrend által előírt mennyiségben.
  • Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú): túró, kefir, tej. Kalciumot tartalmaznak, amely otthoni fogyás esetén nem csökkenthető.
  • Gabonafélék, különösen hajdina, gyöngy árpa és rizs. A mono-diéták fő termékei lehetővé teszik, hogy gyorsan 5-10 kg-ot fogyjon.
  • Fűszerek. A pirospaprika tartalmaz egy enzimet, amely lebontja a zsírokat. A fahéj csökkenti az étvágyat.

Egész héten - zabkásán

Sokat írtak arról, hogyan lehet fogyni 7 nap alatt. A diétákat különféle módon kínálják - akár mazochisztikusan is. A hatást ígérik, hogy mesés lesz - néhány nap alatt véglegesen 10-20 kg-ot fogyhat. Ez vagy egy felesleges "szélsőség", vagy egy ilyen hazugság az ilyen ajánlások készítőinek. De hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-mal - itt a tanács már ésszerűbb lesz. És nagyon alkalmazható otthon.

Az egyik népszerű étrend a hajdina. Nagyon egyszerű, de nem ízletes. De kettős hatás van: mind a fogyás, mind a test tisztítása. Nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni és egy hét alatt javítani az egészségén? A legjobb módszer a hajdina.

Ez a módszer mono-diétákra utal: csak hajdinát kell enni, és semmi mást. Öntsünk forró vizet egy pohár megmosott gabonafélére, és hagyjuk egy éjszakán át párolni. Ez a zabkása a napi menü.

Fogyjon az árpán

Egy másik gabonaalapú étrend a gyöngy árpa. Az árpa sok lizint tartalmaz - fokozza a kollagén szintézist. Attól félsz, hogy ha sokat fogysz, a bőröd elveszíti rugalmasságát? Fogyjon az árpán! És a szépség megőrzésének jó módja, és a dédelgetett „mínusz öt kiló”.

A gabonaféléket egy éjszakán át áztatják, majd vízben forralják, só nélkül. És annyiszor esznek naponta, amennyit csak akarnak. A lényeg az, hogy a gyöngy árpa vacsorád legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.

Bármely gabona diéta sok ivást igényel. A mono étrend könnyebb kibírása érdekében kissé diverzifikálhatja azt. Mossa le a reggeli zabkását egy pohár kefirrel, az ebédet pedig alma alakú desszerttel fejezze be.

A zabkása jó a töltelékhez - nem kell elviselnie a kínos éhséget. Az egy hétig tartó "készpénzterápia" tanfolyamok között szünetre van szükség - 3-4 hónap.

Hét nap a kefiren

Nehezebb megoldás - azok számára, akik lenyűgöző eredményeket akarnak elérni. 7-10 kg a maximális eredmény, amelyet otthon károsodás nélkül lehet elérni. Az, hogy egy ilyen étrend segít-e 7 kg fogyásban 7 nap alatt, attól függ, mennyire hajlandó döntő lépéseket tenni a fogyás felé. De az eredmény megéri! Ezt megerősítik azok véleményei, akik a kefir étrend mellett döntöttek.

Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú kefir, a napi norma 1, 5 liter. Bármelyik terméket hozzáadnak - szigorú sorrendben. Amit nem tehet, az megtörik. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, kezdje el fogyni hétfőn. Szóval, az egész hét menüje.

  1. hétfő: kefir, só nélkül főtt burgonya (5 közepes gumó).
  2. kedd: kefir, 100 g főtt csirkefilé.
  3. szerda: kefir, 130 g főtt marhahús.
  4. csütörtök: kefir, párolt sovány hal.
  5. péntek: kefir, 1, 5 kg alma vagy zöldség.
  6. szombat: kefir.
  7. vasárnap: kefir, 1 liter szénsavas ásványvíz.
Hét nap a kefiren

Túl nehéz? Próbáljon lefogyni a kefirről és az almáról. Kemény, de hatékony és otthon alkalmazható módszer. Jó, ha kitűzöd magad elé a célt: „Nagyon szeretnék lefogyni egy bizonyos időpontig”. Kibír egy hetet. Amit nem tehet, az fanatikus.

  • 1. és 3. között, valamint a 7. és a 9. nap között igyon 1, 5 liter „sovány” kefirt. Kis adagokban, egyenletesen a nap folyamán.
  • 4. és 6. nap között - egyél 1, 5 kg almát.

A diéta kemény és ellentmondásos. Kilenc napot túlélni egy ilyen menüben akaraterőre van szükség. De az egymással versengő „megkínzottak” visszavonhatatlanul 10 kg-mal dicsekednek. Túlzás? Talán. De a napi csaknem kilogramm súlyú fogyás sem rossz!

20 nap diétán

Az "éhes diéták" hátránya van. Nem alkalmasak tartós otthoni használatra, ez a mínuszuk. Van-e mód arra, hogy ugyanolyan ütemben fogyjon, de hosszabb ideig? Végül is olyan nehéz célt tűzött ki maga elé, hogyan lehet 15 kg-ot fogyni egy hónap alatt. És ez valós, és otthon. De csak helyes megközelítéssel. És azon extra 15-20 kg jelenlétében, amelytől a test fájdalommentesen elválik.

Szükséged lesz határozott elhatározásra és pedanciára. A menü összeállításának szigorú szabályai mellett ez a módszer előírja a napi egyik étkezés kizárását. Az első 4 nap vacsora, a második 4 nap a reggeli, a következő 4 nap az ebéd. És így tovább - 20 napig. 10 nap elteltével a gyomor 20% -kal csökken. Ez az étvágy csökkentésére szolgál. És a legmaradandóbb hatás elérése érdekében, mivel a gyors fogyás fél küzdelem: konszolidálni kell az eredményt. Az adagok kicsiek, az élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, de sok vitamint és más értékes anyagot tartalmaznak. A salátákat általában sóval, olívaolajjal (1 teáskanál) és citromlével (5-10 csepp) ízesítik. Az italokat fruktózzal édesítik (1 teáskanál), csak zöld tea megengedett. Forró ételeket főznek.

  1. 1. és 4. nap (vacsora nélkül):

    • reggeli: alma - 4 db, alacsony zsírtartalmú túró - 150 g. Igyon egy csésze teával;
    • ebéd: csirke (fehér hús) - 200 g, rizs - 100 g, saláta (uborka, paradicsom - 1 db, kapor). egy pohár tej;
    • Elviselhetetlen éhség esetén vacsora helyett egy pohár édesített tej megengedett.
  2. 5. és 8. nap (reggelit nem tartalmaz):

    • reggeli helyett, ha éhes - egy csésze cukrozatlan teát;
    • ebéd: sózott hajdina zabkása - 200 g, tőkehal - 200 g, kemény tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
    • Vacsora: saláta (közepes méretű paradicsom, 150 g. káposzta). Olaj és só helyett ízesítsük citromlével. Igyon egy csésze vízzel.
  3. 9-12. nap (az ebédet nem tartalmazza):

    • Reggeli: 3 uborkasaláta. Igyon egy csésze vízzel (ha szomjas);
    • ha az éhség elviselhetetlen - egy pohár víz citrommal és fruktózzal (egyenként 1 teáskanál) ebédidőben;
    • Vacsora: csirke - 150 g, bab - 1 tányér. Sózza meg az ételt. Szomjas esetben igyon vizet (1 pohár).
  4. 13. és 16. nap között (a vacsora kizárt):

    • reggeli: sovány túró - 200 g, tea;
    • ebéd: brokkolikáposzta - 200 g, tiszta víz;
    • elviselhetetlen éhség esetén vacsora helyett egy alma, egy pohár citrommal savanyított víz.
  5. 17. és 20. nap között (reggelit nem tartalmaz):

    • reggeli helyett, elviselhetetlen éhség esetén - felmelegített tej (1 pohár).
    • ebéd: uborka - 2 db, tőkehal -200 g. A halakat sóval és petrezselyemmel ízesítjük;
    • vacsora: rizskása - 200 g, paradicsom - 2 db. Fűszerezés - kapor, só tilos.
egy hét után a test alkalmazkodik

Egy ilyen csekély menü nagyon félelmetes lehet. De nagyon is képes ellenállni az előírt 20 napnak. Eleinte nehéz, de egy hét múlva a test alkalmazkodik. A gyengeség csökken, a tónus javul. Nem hiszel nekem? Olvassa el azok véleményét, akik már „tesztelték” ezt a diétát. 10 nap elteltével pedig sokan kezdtek otthon egyszerű fizikai gyakorlatokat végezni, ez növeli a hatékonyságot. A férfiak számára a fekvőtámaszok alkalmasak lesznek, a nők számára - hula-hoop.