Diéta "Kedvenc" - fogyjon böjt napokon

A böjt napjai nagyon népszerűek (különösen a vízen töltött napok), mivel lehetővé teszik a toxinok és toxinok testének megtisztítását, szigorúan megállapított séma szerint táplálkozva. A „kedvenc” étrend az ilyen napok elvein alapul, és az összes szabály szigorú betartása lehetővé teszi, hogy körülbelül napi 1 kg-ot fogyjon.

Mi a diéta lényege?

A "Kedvenc" étrend 7, 12 vagy 14 éhgyomri nap, amely alatt szigorúan szabályozott séma szerint korlátozott számú azonos típusú terméket szabad fogyasztani. Célszerű megszabadulni minden komoly vállalkozástól annak megtartásának idejére, és ne maradjon sokáig otthonról, mivel napjainak nagy részében az étrend aktiválja a bélmozgást, és fokozottan terheli a vesét. .

alacsony kalóriatartalmú étel hozzájárul a szeretett étrend eredményéhez

Az eredmény egyrészt a diéta menü jelentős kalóriadeficitjével magyarázható. Másrészt a napi teljes étrendváltozás hozzájárul a fogyáshoz - a testnek nincs ideje az energiafogyasztást egyes korlátozásokhoz igazítani, mivel mások azonnal jönnek.

A test számára a „Kedvenc” étrend megterhelő, mivel nemcsak erőforrás-korlátok esetén kell működnie, hanem mindennap újra kell alkalmazkodnia egy újfajta táplálkozáshoz. Ennek köszönhető, hogy kiváltja a fogyás hatását.

"Kedvenc" étrend-terv 7 napra

Ha kiválasztotta kedvenc 7 napos étrendjét, vagyis annak klasszikus és kíméletes változatát, kövesse az alábbi étkezési rendet:

1. , 3. és 6. nap - folyadék vagy ivás

Az éhség csak folyékony ételekkel elégíthető ki, de bármilyen mennyiségben. A korlátozások hiánya elsősorban a szénsavmentes vízre, édesítőszer nélküli teára és az alacsony zsírtartalmú kefirre vonatkozik. Használhat húslevest só és fűszerek nélkül, valamint frissen facsart gyümölcs-, zöldség-gyümölcs- és zöldségleveket. Előnyben kell részesíteni a zöldségeket, és célszerű a napi adagot két pohárra korlátozni.

2. nap - zöldség

Mindenféle zöldség (kivéve a burgonyát), különösen a zöldségfélék - mindenféle káposzta, cukkini, uborka, retek és retek, padlizsán és paradicsom is lehetséges. Zöldségeket párolhat, forralhat, süthet, de nem piríthatja.

friss zöldségsaláták fogyáshoz

Ehet friss zöldségsalátákat, citromlével és akár növényi olajjal ízesítve (legfeljebb 2 evőkanál naponta). Minden ételt meg lehet ízesíteni néhány természetes fűszerrel, de nem lehet sózni.

Összesen napi 1, 5-2 kg zöldséget fogyaszthat, 5 adagra osztva. Meg kell innod 1, 5 liter tiszta szénsavas vizet is.

4. nap - gyümölcsös

A napi étrend 3 kilogramm gyümölcs, nem csak magas kalóriatartalmú banán és szőlő. Kedvencek a zsírégető ananászok, pektinben gazdag alma, és a fogyás legjobb gyümölcse a grapefruit.

a grapefruit a legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Próbáljon szezonális gyümölcsöket fogyasztani, amelyeket nem egy másik országból importáltak. Figyelje a test reakcióit - ha például rosszul érzi magát egy keserű grapefruitból, válasszon másik gyümölcsöt. Ne feledje az ivási rendjét.

5. nap - fehérje

Végre jól érzed magad! Próbáljon nem lecsapni az ételre, de lassan, kis adagokban, de gyakran - naponta 6-7 alkalommal - enni. Élvezheti a bőr és zsír nélküli csirkefilé ételeket, tengeri halakat és tenger gyümölcseit, tojást (lehetőleg csak fehérjéket), alacsony zsírtartalmú túrót. Nincs szósz, fűszerezés, só. Víz, mint korábban - 1, 5 liter naponta.

7. nap - döntő

Fogyasszon mérsékelten és megfelelően, minden olyan étel felhasználásával, amelyet a kedvenc étrendjén fogyasztott különböző napokon. Só és zsíros szószok, gőzölés, grillezés nélkül a sütőben. A menü egy példa:

  • Reggel:2 tojás.
  • Snack:alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, túró.
  • Délután: sovány csirkeleves zöldségekkel.
  • Snack:pár alma.
  • Este:zöldségsaláta.

És ne felejtsd el, hogy másfél liter vizet kell inni a nap folyamán.

A diétát legfeljebb 2-3 havonta gyakorolhatja. Más diétákat is választhat 7 napig.

"Kedvenc" diéta 12 napig

A Kedvenc étrendet eredetileg egy hétre tervezték, de gyorsan kiegészítették kibővített lehetőségekkel. Tehát, ha a 7 nap nem elég az Ön számára, próbálja ki ennek a diétának a 12 napos analógját. A hálózatba kapcsolt "táplálkozási szakemberek" a folytatáshoz két lehetőséget kínáltak fel:

Első lehetőség:

  • 7. nap- nem kiút az étrendből, mint egy heti rendszer esetén, hanem kemény ásványvízre való kirakodás.
  • 8. nap- zöldségfélék (zöldségféléket bármilyen formában fogyaszthat, a fenti hétnapos étrendre vonatkozó ajánlásokban leírtak szerint).
  • 9. nap- kefir. Korlátlan mennyiségben lehet inni, de csak zsírmentesen.
  • 10. nap- fehérje. Kövesse az 5. fehérjenap összes ajánlását.
  • 11. nap- kizárólag zöld teán.
  • 12. nap- kilépés az étrendből, hasonlóan a 7 napos változat utolsó napjához. Ebben az esetben érdemes feltölteni a test vitamin-egyensúlyát a gyümölcsök rovására.
gyümölcsök és bogyók a fogyáshoz

Második lehetőség:

A második lehetőség az, hogy a teljes 12 napos időszakot négy háromnapos monoterápiára osztjuk:

  1. Három kefir nap.Zsírmentes kefir bármilyen mennyiségben.
  2. Három alma nap.Bármilyen mennyiségű alma, nyers és / vagy sült.
  3. Három fehérje nap.Csirke filé, diétás módszerekkel elkészítve só és fűszerek nélkül. Vigyázat! Ez nagyon nagy terhet jelent a vesére. Ihat és kell vizet inni.
  4. Három bor- és sajtnap.Minden étkezés 150 ml bor és 30 g sajt. Ezeknek a harapnivalóknak a számát csak az alkohol toleranciája korlátozza. Nyilvánvalóan az előző kilenc nap ilyen súlyos fogyása után még hármat is csak állandó mérgezés állapotában tud kibírni.

A teetotalerek helyettesíthetik a bort a szőlő vagy a gránátalma lével. Csak akkor ajánlott, ha a gyomor savassága nem növekszik.

Fogyókúra "Kedvenc" 14 napig

A 2 hetes kedvenc étrend nem kínál olyan eredeti étrendet, mint a Bornapok (vagy a Bordiéta). Ez csak két, a fentiekben egymás után leírt hétnapos diéta. Az étrendi korlátozások különleges időtartama miatt érdemes az ivási napokat kibővíteni kompótokkal, gyümölcsitalokkal, zselével és gyümölcsös turmixokkal, de cukor nélkül.

gyümölcs- és zöldségturmixok és koktélok fogyáshoz

Vannak, akik kávét (naponta legfeljebb egy csésze cukor nélkül), gyümölcs- és zöldségturmixokat és úgynevezett zöld koktélokat isznak, amelyeket nagy mennyiségű zöld, víz és egy vagy két gyümölcs alapján készítenek . A fehérje napokra csak csirkemellen van lehetőség. Néhány ajánlás pedig nem zárja ki a burgonyát egy zöldségnapon.

Tehát, a "Kedvenc" étrend 14 napig alkalmazkodhat önmagához, kissé megkímélve.

Általános ajánlások

Akár az étkezési terve 7, 12 vagy 14 napos, kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Ne próbálja ötvözni kedvenc étrendjét az erőteljes edzéssel. Nagyon rossz étrendje nem biztosítja a tested számára a teljes edzéshez szükséges energiamennyiséget. Ezért az erőnlét hatékonysága rendkívül alacsony lesz, de a sérülés valószínűsége jelentősen megnő. Csak pihenj.
  2. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon a diétáján, de ugyanilyen fontos, hogy helyesen issza. Étkezés közben és közvetlenül utána sem ihat vizet, mivel ebben az esetben hígítja a gyomornedvet, ami az emésztési folyamat megzavarásához vezet. Fogyasszon fél órával étkezés előtt, és legkorábban egy órával később. Próbáljon inni egész nap kis adagokat (legfeljebb 50 ml).
  3. A "Kedvenc" diéta eredményeinek hosszú ideig történő megőrzéséhez egyél egy hétig ugyanúgy, mint a program hetedik napján. Próbáljon megtartani az egészséges étkezési szokásokat a gyakorlatban, például főzés, sütés és párolás, a só és a cukor korlátozása, valamint az étel mértékletessége.

"Kedvenc" diéta: eredmények

A "Kedvenc" diéta hívei valóban egyedülálló eredményekről beszélnek: 5-10 kg 14 nap alatt. Voltak esetek, amikor ennek a diétának a segítségével két hét alatt 14-16 kg-ot dobtak le.

a nagy kezdő súlyú fogyás eredménye

De meg kell érteni, hogy mindez nem felesleges zsír. Az ilyen gyors fogyás esetén a fogyás nagy része folyadék- és izomtömeg. Sőt, lenyűgöző eredmények csak lenyűgöző többletekkel érhetők el.a fogyás eredménye kis kezdő súly mellettHa súlya 65 kg, akkor ne számítson arra, hogy 2 hét alatt egy tucat súlyt veszít, valószínűleg 2–4 kg-tól megszabadul:

Diéta ellenjavallatok

A diéta ellenjavallatai a kiválasztó rendszer betegségei, a gyomor-bél traktus, az anyagcserezavarok, a psziché stb. Jobb, ha a fogyás kevésbé szélsőséges módját keresi, ha az orvosi dokumentáció a következőket tartalmazza:

  • bármely vese- és májbetegség;
  • gyomorhurut és vastagbélgyulladás;
  • a szív- és érrendszer diszfunkciói;
  • étkezési rendellenességek;
  • hajlam az érzelmi túlevésre.

Ezenkívül a "Kedvenc" diéta nem alkalmazható terhesség és szoptatás alatt, és betegség vagy fokozott fizikai megterhelés időszakában jobb tartózkodni tőle. A következő cikkben elmondjuk Önnek a terhesség alatti böjtnapok betartásának szabályait.

A "kedvenc" étrend meglehetősen kemény, ezért ha nincsenek ellenjavallatai, pszichológiailag hangolódjon be a szigorú étrendre. Ugyanakkor ez egy kiváló lehetőség arra, hogy a testet „felrázzák” a mérgező anyagok eltávolításával és a túlsúly eltávolításával.